沈竞蹲下身，坐在柔软的垫子上，拍了拍，“这是练瑜伽用的么?”

“那是做有氧用的，平板支撑，burpee，蹲跳，卷腹什么的……”程越掰着手指说着，忽然看了一眼沈竞，嘴角噙着玩味的笑，“我也可以教你练瑜伽啊，塑形的，对韧带好。”

“你会吗?”沈竞抬眸问。

“你想学的话，我不会也得会啊。”程越笑着说。

沈竞被他给逗笑了。

两人先做了会热身，程越便开始教他一些基础的有氧运动。

沈竞的韧带和肌肉延展性还是蛮好的，坐姿体前屈时半掌能过脚趾头，程教练连帮他压压腿的机会都没逮到。

“平板支撑玩过吗?”程越趴在垫子上，用腰腹的力量支撑起自己，衣服下摆微微垂荡，腹肌若隐若现。

“当然。” 沈竞跟他并肩趴着。

“比比看谁比较久?”程越问。

“好啊。”沈竞低头盯着地面，勾起了唇角。

“输了一百个俯卧撑。”程越扭头看了他一眼。

“好。”沈竞憋着劲，平板支撑他经常练，还算有自信。

“外加一百个引体向上。”程越补充道。

“那做完我今天就甭想回家了。”沈竞咬紧了牙齿小声回应。

“那就住这儿啊，我房间随便你挑。”程越说。

沈竞不再说话，收了收腰腹肌肉，隐隐感觉不太妙，好像有点撑不下去了，最多再能坚持个三十秒。

他扭过头看了一眼程越的姿势，非常标准，看起来好像一点儿都不累的样子。

过了一会，程越空出一只右手抬了抬沈竞的小腹，“绷紧了，不准耍无赖啊。”

沈竞欲哭无泪，绷紧小腹没几秒，一口气就泄了出来，膝盖率先着地，整个人重重地栽回垫子上，大口大口地喘着气。

程越笑得眉眼一弯，盘腿坐回垫子上，拍了拍沈竞的后腰，“加油，我给你数着。”

沈竞分两组做完了俯卧撑，坐在垫子上休息，程越兴致勃勃地向他表演了花式俯卧撑，例如腾空俯卧撑，击掌俯卧撑等等。

最骚包的就属俯冲轰炸机俯卧撑。

这套动作首先是要人像俯卧撑一样支撑在地面，然后抬高臀部，让身体与地面呈一个三角形的状态，接着上半身要像轰炸机一样俯冲下去，使用腰腹收起上半身，抬高头跟肩膀，上身便自然而然地划出一道漂亮的弧线。

最后抬高臀部，重复循环。

沈竞觉得好玩，学着做了几次，往下俯冲时，宽松的衣服下摆总是会往下滑去，露出白皙的后腰和背沟。

这么一来二回的，程越站在一旁看得有点欲.火焚身，连灌了大半瓶矿泉水。

沈竞抬头的时候，看见他嘴角意味深长的笑，忍不住问：“你笑什么?”